wyciskanie skos

[...] wybierzesz to odpowiednia ilosc serii, mozesz potraktowac jako dobitkowe i zrobic 3s stalym ciezarem. Martwy 12, 10, 8, 8 albo np wyprosty tuowia albo np dzien dobry. Waskie wyciskanie sztangi 12, 10, 8 Francuskie wyciskanie sztangielki siedzac oburacz 12, 10, 8 Pompki na poreczach 12, 10, 8 (z obciazeniem jak trzeba) Fajnie? Zmieniony przez - [...]

Dieta: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/zrzut/dzien/2012-04-30 Trzymana jak zawsze;-] Trening: Klatka + Plecy 1a. Podciagnie szeroko do brody RAMPA 5 5xCC/5xCC/5xCC/5xCC/7(8)xCC 1b. Wyciskanie handelek leżąc RAMPA 5 5x33/5x35/5x37/5x39/5x41 2a. Wiosłowanie podchwytem 4x8(-50% Max) 8x60/8x80/8x90/11x105/~~40x50 2b. Gilotyna tempo [...]

Dieta: http://img204.imageshack.us/img204/2819/dieta20120512.png Trening: Plecy(Ciezko)+Klatka(Lekko) 1. Podciagnie nadchwytem szeroko 8xCC/8xCC/8xCC/8xCC/10(5)xCC 2a. Wiosłowanie podchwytem 8x60/8x80/8x100/20x60 2b. Wyciskanie hantelek skos + 10x23/10x23/10x23/10x23/22x23 3a. Wiosłowanie hantelkiem 8x45/15x50/15x41/20x21 3b. Antosiowe Rozpietki [...]

Dieta: http://img850.imageshack.us/img850/2819/dieta20120512.png Inna kolejnosc posiłków tylko. Trening: Plecy(Ciezko)+Klatka(Lekko) 1. Podciagnie nadchwytem szeroko 10xCC/9xCC/9xCC/9xCC/8(8)xCC 2a. Wiosłowanie podchwytem 8x60/8x80/8x100/4(8)x115 2b. Wyciskanie hantelek skos + 10x27/10x27/10x27/10x27/15x25 3a. Wiosłowanie hantelkiem [...]

Dieta: http://img850.imageshack.us/img850/2819/dieta20120512.png Trening: 1. Podciagnie do mostka szeroko 8x40/8x50/8x60/8x67,5 2a. Wznosy boczne 18x19/20x17/20x15/20x13/+40x10 4a. Uginanie z supinacja 8x13/8x16/8x19/+20x10 4b. Prostowanie nadchwytem 10x6/10x8/10x11/15x9 5a. Uginanie sztanga, lezac brzuchem na ławce 12x25/12x25/15x25 5b. Francuz [...]

Ładowanie piekna rzecz, po takim tygodniu/dwoch w Ketozie:-)) o ile ma sie silna wole i potrafi sie ograniczyc tylko do "czystego" zarcia.:-D Dieta: http://img850.imageshack.us/img850/2819/dieta20120512.png Trening: Plecy(Ciezko)+Klatka(Lekko) 1. Podciagnie nadchwytem szeroko 9xCC/9xCC/9xCC/9xCC/9(9)xCC 2a. Wiosłowanie podchwytem [...]

Nie dodawalem wpisów bo nie mialem czasu w zeszlym tygodniu (wyjątkowo). Trening jednak był. Wtorek 25.05 BARKI Wyciskanie sztangi sprzed głowy: 18x8, 24x8, 26x8, 28x8, 28x8, 28x8 - wszystko okey, jeszcze troche za wczesnie na zarzucenie 40 kg na sztange, ale mysle ze dwa tygodnie i juz wskocze level wyzej, barki do przodu ida elegancko. [...]

Pozmieniałem trochę trening i stworzyłem taki, tamten wydaje mi sie ze za długi moze wyjsc: Zestaw A: Nogi: Przysiady ze sztanga + uginanie nóg w leżeniu Plecy: Wiosłowanie sztanga Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej Barki: Przyciąganie sztangi do brody Zestaw B: Plecy: Martwy Ciąg Nogi: Wykroki ze sztangielkami Klatka piersiowa: Wyciskanie [...]

[...] - rozgrzewka z hantelkami - trening dla początkujących aerobowy w formie obwodowej (15 powtórzeń jedno za drugim z 30sek przerwą między ćwiczeniami w 2 obwodach) 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu [...]

dzien 1 klata, lydki Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce skośnej w dół 12 10 9 6 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w górę 12 10 9 6 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce poziomej wąsko 12 9 6 Rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce skos/poziom 9 9 6 6 Wspięcia na palce jednej nogi z hantlem w dłoni 15 15 15 Wspięcia na [...]

Obciążenia na dziś: Dzien 1. 10min bieżnia plus streching 1a. wioslowanie sztangielka-6kg/7kg/7kg - 12powt. 1b. wyciskanie sztangi skos-sama sztanga 2,5 na każdą stronę-12powt. 2a. przenoszenie sztangielki -6/7/8kg-15powt. 2b. dip (z nogami podpartymi) alebo pompki-30kg-12powt-1seria, 40kg-12p.-2s. 3a. sciagnie drazka gornego do klatki [...]

Obciążenia na dziś: Dzien 1. 7min bieżnia plus streching-ok3min. 1a. wioslowanie sztangielka-6kg -4s 12powt. 1b. wyciskanie sztangi skos-sztanga na suwni+ 1,5kg na każdą stronę-12powt.i 3 s./12powt obciążenie sama sztanga na suwni-(jest ona cięższa on samej sztangi bez suwnicy) 2a. przenoszenie sztangielki -8kg-4s/12powt. 2b. dip (z nogami [...]

[...] klatki piersiowej w opadzie tylowia w przod przyciąganie sztangi do 4#12 klatki w opadzie tułowia w przud DZIEŃ 3 BARKI wyciskanie sztangi zza glowy siedząc 3#12 wyciskanie sztangi 3#12 zprzed głowy siedząc wznoszenie sztangi stojac do [...]

W końcu się zdecydowałem , biorę trening dokładnie ten sam z PROPOZYCJI PLANÓW TRENINGOWYCH : 2 zestawy A Wyciskanie sztangi płaska 3 serie Wyciskanie na maszynie 2 serie (barki) Francuskie wycisknie leżąc 2 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie Przysiady ze sztangą 3 serie Uginanie ze sztangą 2 serie Wpięcia stojąc 3 serie Brzuch B Wyciskanie [...]

[...] do dzienników, więc zadam pytanie tutaj: trening klatki, która wersja lepiej zaatakuje moje mięśnie? wersja 1 - dipsy 3s - hantle płaska 3s - seria łączona wyciskanie+rozpiętki na skosie 3s wersja 2 - dipsy 3s - hantle płaska 3s - rozpiętki na skosie 3s - przenoszenie sztangielki za głowę 3s wersja 3 - dipsy 3s - hantle [...]

Z masy artykułów które przeczytałem wynika że jestem endomorfikiem, no może minimalnie w stronę mezo, bo mam chude nadgarstki.. Co do planu: I Klatka: - wyciskanie sztangi płasko - wyciskanie sztangi skos - rozpiętki płasko - krzyżowanie linek na wyciągu Triceps: - wyciskanie francuskie leżąc - wyciąg - pompki na lawce II Plecy: - [...]

Tydzień 2: 29 listopada, piątek : klatka / biceps / triceps 1) Skos dodatni sztanga RAMPAx8 20, 30, 40, 50, 60, 70, 75x6 2) Wyciskanie sztangielek poziom 4 x 12 x 17.5 kg 3) Rozpiętki skos dodatni 1 x 10 x 12.5 kg; 3 x 10 x 10 kg 4) FST7 : Butterfly 5) Czachołamacze RAMPA8 x 10, 15, 20, 25, 30, 35 6) Uginanie przedramion ze sztangą RAMPA8 x [...]

A co sadzisz o treningu na klatke łaczonym z tricepsem w kolejnosci nastepuajcej Triceps: sciaganie drazka wyciskanie hantelka jednoracz za glowa Klatka suwnica skos(minimalnie wiekszy niz 30') wyciskanie hantelek płasko z supinacja rozpietki skos(lub zastepcze: sciaganie linek , przenoszenie hantelka lu pompki na poreczach) [...]

[...] push press rampa*8 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/10/8 wywal Sztangielkami na boki 10/10/8/8 ok ----------------------------------------------------------- wyciskanie francuskie lezac 12/12/10/8 drugie Prostowanie ramion w doł wyciag 12/10/10/8 12/10/10 Dips do zmeczenia to jako pierwsze i rampa*8 Ja to widze tak i cwicz: Pon: [...]

[...] że jest w miarę "sprawny", ale zawsze lepiej poradzić się kogoś doświadczonego :) no to lecimy, poznasz mnie po pogrubionej czcionce :-D Poniedziałek (klatka + biceps): - wyciskanie sztangi na płaskiej ławce : 12, 10, 8, 6 (progresja) - wyciskanie sztangi, skos w górę : 12, 10, 8 ,6 (progresja) - rozpiętki na płaskiej ławce : 12, 10, 8, 6 [...]